ćwiczenia na uda i łydki

[...] by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami roboczymi. Co jakieś 2-3 [...]

[...] mocno łamanym leżąc 3s 10 powtórzeń Pompki - nogi na podeście 3s 12 powtórzeń Szrugsy: Wznoszenie barków z hantlami w dłoniach 5s 16 powtórzeń Wtorek Brzuch Tutaj robię ćwiczenia od pana z yt Six Pack Shortcuts które pokazuje w filmiku pt Extreme Six Pack Abs Workout czyli: ?odwrotne brzuszki 4s 20-25 powtórzeń ?nogi w górze , wznoszeniu [...]

[...] chipsów i fas foodów Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświecić czas na spacery itp i ćwiczenia domowe :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] pół godziny i na koniec brzuszki. Wcześniej robiłam też trening interwałowy, który stopniowo zwiększałam, aż doszłam do 50 minut, robiłam go codziennie, dołączyłam do tego ćwiczenia siłowe z bardzo dużym (choć stopniowym) obciążeniem, byłam w stanie wyciskać po 30 kg na jedną nogę z 20 powtórzeniami po 5-6 serii...do tego na koniec treningu [...]

[...] powinienem ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg?? Jak taki plan ułożyć żeby zmieścić się w 1h? Mam robić po jedno ćwiczenie z max obciążeniem? ile serii? ile ruchów? jakie ćwiczenia? Dodam, że celem treningu jest masa mięśniowa. Podsumowując moje pytania są takie: 1. Który plan wprowadzić w życie? 2. Jak drugi plan to jak mniej więcej ma on [...]

[...] nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie/nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej -z uwagi na male dziecko ćwiczenia w domu, dlatego używam steppera ale doczytałam, ze nic nie daje, wiec trochę mnie to podłamało, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : łykam [...]

[...] oraz z supinacją każde po 14x12x10x8 - ze względu że mam genetycznie duże łapy nie przeginam z bicepsem, tym bardziej że jest to stosunkowo mały mięsień i myślę że 2 ćwiczenia mu wystarczą ( JEŻELI SIĘ MYLĘ, PROSZĘ, POPRAWCIE MNIE) Wtorek: Uda + Łydki = Legs Day :) Jako że nigdy nie robiłem nóg po tym treningu czułem się jakby ktoś mi [...]

[...] Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie- będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do powtórzeń to pewnie po 15 na serie. Myślę też o tym, żeby ewentualnie dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia, jeżeli okazałoby się zbyt łatwo. Teraz to pytanie techniczne z tematu xd. Trochę mi się pokręciło od wszystkich tematów i się zgubiłem w treningu FBW chodzi o to, [...]

[...] dołu, po linię pępka. Nie ma tam żadnego sadełka! Nie chwycę skóry, gdyz jest ślicznie napięta... tylko że przy okazji przypomona balonik. W ciąży nie jestem i nie byłam. Na ćwiczenia brzucha poświecam 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale [...]

[...] nóg w siadzie, 10 powtórzeń po 3 serie, 10kg obciążenie - odwodzenie nogi w tył, na takim urządzeniu z obciążeniem(10kg) trzy serie po 10 wymachów - i takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, tylko nie mogę znaleźć nazwy..trzymamy się specjalnych uchwytów, i pochylamy się do przodu (nogi zaczepione o taki jakby drążek podnosząc [...]

[...] tłuszczów itd - bez ćwiczeń i suplementów. Od poczatku kwietnia biore regularnie L-Karnitynę (2000mg na dzień). Przyznam się, że nie byłem perfekyjny jeśli chodzi o ćwiczenia (jedna przerwa 2 tyg., kilka po 2-3 dni). Jednak na swoja obrone musze tez przyznac, ze jesli chodzi o kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna to zauwazylem spora [...]

Hej, Wiek: 40 Waga: nie mam wagi Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 85 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi [...]

[...] diety : dukan dawno temu, pierwsze dwie fazy (coś około 1,5 miesiąca w sumie), pół życia starałam się zdrowo odżywiać :/ Jak widać za zdjęciach (poniżej) ani „dieta” ani „ćwiczenia” nie za wiele dały, góra ciała jakby niedopasowana do dołu, czy też odwrotnie, brak jędrności, nijaka gruszka z kołkami w dole :/ Chciałabym powyższe zmienić. Na [...]

[...] nieprędko to pewnie nastąpi ale chciałbym wiedzieć)? Do tego chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. Czy w ramach rozgrzewki robić oprócz rozciągania 5-10 min aerobów przed i po treningu? Czy w trakcie treningu konieczne jest uzupełnianie płynów, czy ma to być [...]

[...] w życiu jednak cos duzo bardziej efektywnego i postanowiłam trwale zmienić swoje nawyki zywieniowe. Sądziłam, że jestem na dobrej diecie, chudłam 1 kg tygodniowo, mimo że ćwiczenia były tylko siłowe - 30 min dziennie i hula-hop. Jadłam 5 posiłków dziennie, moje jadłospisy sa dobre, pamietam o wszystkim, kolacje białkowe, śniadanko - owsianka, [...]

Witam :) Cwicze 4 miesiace z przerwami. Ulozylem sobie taki plan: poniedzialek: klatka wtorek: biceps sroda: barki, kaptury czwartek: plecy, przedramie piatek: triceps Na kazda partie robie 4 cwiczenia po 4 serie. Staram sie codziennie biegac po 30 minut. Chce spalic troche tkanki tluszczowej. Aktualnie zaczalem brac kre alkalyn, bcaa, thermo [...]

[...] jedzenie i brak ruchu. Wzięłam się trochę za siebie - czyli MŻ (teraz wiem, ze jadłam pewnie dużo, dużo za mało, a wydawało mi się, że zdrowo}:-() + ruch (trochę biegania, ćwiczenia dywanowe) W maju 2011 ważyłam 62 kg. Pojechałam do Londynu pracować jako au pair na 4 miesiące... i popłynęłam. Jadłam z dzieciakami, głównie makarony, plus miałam [...]

[...] Stosuje regresje powtórzeń, a progresje ciężąru, zastanawiam się czy nie zmienić tego. W sensie zaczynać od maksymalnego cięzaru i 6 powtórzeń i dochodzić do 12. Wszystkie ćwiczenia(z wyjątkiem przedramion, kapturów i łydek) wykonuje od 12,10,8,6 powtórzeń. Wtorek Klatka+Biceps+Brzuch Klata(3 ćwieczenia po 4 serie), stosuje zamiennie: [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu, mam hantle i kettla, mam też swiss ball i skakankę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic takiego nie stosuję/nie stosowałam Stosowane [...]

[...] na tym etapie i jaki warto byłoby przyjąć rozkład B/W/T? :) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Do końca sierpnia ćwiczenia w domu. Na siłownię będę chodzić na 100% października, gdy już zdobędę MultiSporta. Póki co staram się tak ogarnąć z funduszami, żeby we wrześniu móc już wykupić [...]